유제품 vs 식물성 칼슘 뼈 건강 승자는?
뼈 건강을 위해 칼슘 섭취는 정말 중요하죠. 그런데 어떤 칼슘이 더 좋을지 고민하는 분들이 많으실 거예요. 오늘은 유제품 칼슘과 식물성 칼슘, 각각의 특징을 알아보고 뼈 건강에 어떤 영향을 주는지 이야기해 드릴게요. 유제품은 오랜 시간 동안 칼슘의 대표적인 공급원으로 알려져 왔습니다. 우유, 요거트, 치즈 등에 풍부하게 들어있는 칼슘은 우리 몸에 흡수되는 비율이 높은 편입니다. 또한, 유제품에는 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D와 단백질도 함께 함유되어 있어 뼈 건강에 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 특히 성장기 어린이와 청소년의 뼈 성장, 그리고 갱년기 여성의 골밀도 유지에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 반면에 식물성 칼슘은 채소, 콩류, 견과류 등에서 얻을 수 있습니다. 케일, 브로콜리, 두부, 아몬드 등..
2025. 11. 11.
건강한 몸, 핵심 6가지 필수 영양소 완벽 가이드
우리 몸이 건강하게 기능하기 위해서는 다양한 영양소가 필요합니다. 그중에서도 꼭 챙겨야 할 6가지 필수 영양소를 이해하는 것은 건강한 식단을 구성하는 데 매우 중요합니다. 첫째, 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원입니다. 특히 복합 탄수화물은 혈당을 천천히 올려 지속적인 에너지를 공급해 줍니다. 귀리, 현미, 통곡물 빵 등이 좋은 예입니다. 둘째, 단백질은 근육, 피부, 머리카락 등 신체 조직을 구성하는 기본 요소입니다. 또한 효소와 호르몬을 만드는 데도 필수적입니다. 육류, 생선, 계란, 콩류, 견과류에서 단백질을 얻을 수 있습니다. 셋째, 지방은 에너지를 저장하고 비타민 흡수를 돕는 중요한 역할을 합니다. 건강한 지방인 불포화지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 아보카도, 올리브 오일, 견과류, 씨앗류에..
2025. 11. 11.